خالد خميس مشرف رياضي
عدد المساهمات : 197 النقاط : 492 الشكر : 2 تاريخ التسجيل : 03/04/2010 الموقع : عدن - القلوعة
| موضوع: الاسترخاء علاج نفسي الجمعة 26 نوفمبر - 22:12 | |
| الاسترخاء علاج نفسي تدريب استرخاء رقم 2 إعداد الدكتور حسان المالح المرحلة الأولى : (1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح . (2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين . (3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير .. (4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً . المرحلة الثانية : * استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها .. * أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ... * أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ... * أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ... * أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ... المرحلة الثالثة : استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق .. ( مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف) إضافة شرح الاسترخاء علاج نفسي تدريب استرخاء رقم 2 إعداد الدكتور حسان المالح المرحلة الأولى : (1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح . (2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين . (3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير .. (4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً . المرحلة الثانية : * استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها .. * أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ... * أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ... * أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ... * أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ... المرحلة الثالثة : استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق .. ( مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف) | |
|